第3017章 不能轻易放弃 (第2/2页)
“我准备好了，“林雅诗深吸一口气，“什么时候开始？“
“既然你已经穿好运动服了，那就现在开始吧，“秦渊说道，“不过在正式训练之前，我需要先评估一下你的基础体能。“
“怎么评估？“林雅诗问道。
“跟我来，“秦渊带着她来到后院的草地上，“首先是热身，跟着我做。“
秦渊开始示范各种热身动作：头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节活动、脚踝转动。林雅诗认真地跟着做，虽然动作有些僵硬，但态度很端正。
“热身结束，现在开始测试，“秦渊说道，“第一项，跑步。绕着这片草地的外围跑，我看看你能坚持多久。“
“好，“林雅诗开始跑起来。
这片草地的外围一圈大约有四百米。林雅诗刚开始跑得还算轻松，但跑完第一圈后，呼吸就开始急促起来。到第二圈的中段，她已经气喘吁吁，速度明显慢了下来。
“坚持，调整呼吸，“秦渊在旁边鼓励道，“深吸气，慢呼气，保持节奏。“
林雅诗咬着牙坚持，但到第三圈的时候，她的腿已经像灌了铅一样沉重。跑完第三圈后，她终于停下来，双手撑着膝盖，大口喘着气。
“不行了我跑不动了.“她气喘吁吁地说道。
“很好，基础耐力评估完成，“秦渊记录着，“一千二百米，用时大约八分钟，对于没有训练基础的女性来说，这个成绩还算正常。“
林雅诗休息了几分钟后，秦渊继续测试。
“第二项，力量测试。先做俯卧撑，尽你最大的努力，“秦渊说道。
“俯卧撑？“林雅诗有些为难，“我从来没做过。“
“没关系，我教你标准姿势，“秦渊示范道，“双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后用手臂的力量撑起身体。如果标准俯卧撑做不了，可以做膝盖着地的简易版。“
林雅诗尝试做标准俯卧撑，但手臂力量不够，只做了两个就撑不起来了。
“换简易版，“秦渊说道。
膝盖着地后，林雅诗勉强又做了八个，手臂就完全没力气了。
“一共十个，还行，“秦渊继续记录，“接下来是仰卧起坐。“
仰卧起坐对林雅诗来说相对容易一些，她一口气做了二十五个。
“核心力量还可以，“秦渊点头，“最后一项，柔韧性测试。坐在地上，双腿伸直，然后尽量用手去够脚尖。“
林雅诗照做，让秦渊有些意外的是，她的柔韧性相当好，不仅能够到脚尖，甚至可以把手掌完全贴在脚底。
“看来你以前学过舞蹈或者瑜伽？“秦渊询问。
“小时候学过芭蕾，练过几年瑜伽，“林雅诗回答。
“难怪，柔韧性这一项你的表现很好，“秦渊说道，“好了，基础评估结束。总体来说，你的耐力和力量比较薄弱，但柔韧性不错。接下来我会针对你的弱项制定训练计划。“
“那我们什么时候开始正式训练？“林雅诗擦着汗问道。
“现在就开始，“秦渊说道，“今天先进行适应性训练，让你的身体习惯运动的感觉。从明天开始，会正式进入系统训练。“
秦渊带着林雅诗来到草地的一角，“今天的训练内容是：慢跑五圈，俯卧撑三组每组十个，仰卧起坐三组每组三十个，平板支撑三组每组一分钟，最后是拉伸放松。“
“这么多？“林雅诗有些担心。
“这只是入门级别，“秦渊笑道，“等你适应了，训练量会逐渐增加。好了，休息够了，开始跑步。“
林雅诗咬着牙开始跑。虽然刚才已经跑了三圈，但她不想在第一天就放弃。秦渊在她旁边陪跑，不时提醒她调整呼吸和姿势。
“呼吸要有节奏，三步一吸，三步一呼，“秦渊指导道，“跑步的时候身体要放松，不要太紧张。“
五圈跑完，林雅诗已经满头大汗，T恤都湿透了。她从来没有一次性跑过这么远的距离，两条腿都在发抖。
“休息五分钟，然后做俯卧撑，“秦渊递给她一瓶水。
林雅诗大口喝着水，感觉自己的肺都要炸了。但看到秦渊期待的眼神，她还是坚持说：“我可以继续。“
俯卧撑训练开始。第一组，林雅诗用尽全力才勉强做完十个简易俯卧撑。到第二组的时候，做到第七个就已经支撑不住了。
“坚持，还有三个，“秦渊在旁边鼓励，“如果你想变强，就必须突破自己的极限。“
林雅诗咬紧牙关，手臂颤抖着，一点一点地完成了剩下的三个。做完后，她整个人趴在草地上，手臂完全失去了知觉。
“很好，第二组完成，“秦渊说道，“休息两分钟，然后是第三组。“
“我我做不动了.“林雅诗喘着气说道。
“你可以的，“秦渊蹲下来，看着她的眼睛，“记住你为什么要训练。你想变得更强，想要有自保的能力，对吗？那就不能轻易放弃。“
林雅诗看着秦渊坚定的眼神，深吸一口气，“好，我再试试。“
休息了两分钟后，她咬着牙完成了第三组。虽然动作已经很不标准，但她确实完成了。
接下来是仰卧起坐。这个项目相对容易一些，林雅诗顺利地完成了三组。
“最后一项，平板支撑，“秦渊示范道，“用前臂和脚尖支撑身体，保持背部平直，坚持一分钟。“
林雅诗照着做，刚开始还觉得不难，但三十秒之后，她就感觉全身的肌肉都在燃烧，特别是核心部位，像有一团火在烤。
“坚持，还有三十秒，“秦渊看着手表计时。
林雅诗的身体开始颤抖，汗水滴在草地上。她的大脑告诉她放弃，但她不想在秦渊面前认输。
“二十秒十五秒.十秒五、四、三、二、一，时间到！“
听到“时间到“三个字，林雅诗立即瘫倒在草地上，整个人像散了架一样。
“太累了“她喘着气说道，“我感觉我的身体不是我的了。“